推薦十大鈣保健食品人氣排行榜【2020年最新版】－肝病

鈣質除了有強健骨骼、鞏固牙齒的功能之外，更是人體維持良好活動時不可或缺的營養素之一，因此各個年齡層都需要好好補充鈣。除了從日常飲食中攝取外，由於鈣質並不容易被人體吸收，加上年齡增長、挑食等因素，適當地透過保健食品來補充鈣質是絕對有必要的。

這次我們會說明挑選鈣保健食品時該注意哪些地方，並介紹10款具有好口碑的推薦商品，包含海藻鈣、檸檬酸鈣等成分來源；以及也有來自挺立、萊萃美、GNC（健安喜）、DHC、SUNTORY（三得利）等各大品牌的優質商品，請務必參考看看，一起守護您的健康人生！

當鈣質不足時，對人體有哪些影響？

缺乏鈣質時骨頭會變脆弱，或許大多數的人都會這麼想吧！但其實鈣質在人體中扮演著非常重要的角色，其所影響的範圍更是遠比我們想像中的還要深遠，趕快一起看下去吧！

●引起「骨質疏鬆症」，使骨骼變得脆弱

若人體內鈣質不足時，最容易反映在骨骼活動上，也就是廣為人知的「骨質疏鬆症」。這是一種沒有明顯病徵的疾病，因此往往等到有感覺時，骨骼的脆弱程度已經十分嚴重。由於鈣質是造骨細胞生成骨質的原料，一旦缺乏，再加上骨質的流失，骨頭容易變得不足以支撐身體重量，進而導致骨折等情形。

●影響血液循環，增加「高血壓」的風險

您可能不知道，缺鈣也會增加高血壓的風險。當體內的鈣質不足時，儲存於骨頭中的鈣（骨鈣）會被溶出於血液當中，以用來補充不足的部分。另外，被溶出的鈣質也可能會進入血管當中，導致血管內側通路變窄、血液難以流通，進而引起高血壓等問題。

鈣保健食品的選購要點

為了避免上述幾種病症發生，適量的補充鈣質是非常重要的。以下我們就要來說明幾個挑選鈣保健食品時的注意事項，請務必仔細參考囉！

●選擇能補足一日所需攝取量的商品

根據台灣衛生福利部國民健康署所評定的營養素參考攝取量，青春期的兒童（13～18歲）是最需要鈣質的族群，每日建議攝取量約是1,200毫克，而成年人大約是1,000毫克左右。但根據實際統計，成年男性每日的攝取量大約落在600～700毫克，而成年女性大約只有500～600毫克。換句話說，與建議值相比之下，幾乎都還有300毫克以上的短缺空間。

如果只是單日攝取量不足，並不會造成太大的問題，但如果持續累積，缺口將會不斷地擴大，對人體的影響不容小覷。因此在選擇鈣保健食品的時候，請先確認其含量是否足以彌補日常攝取量的不足喔。不過要留意的是，若服用了過多的鈣質，可能會出現食慾不振、噁心、頭痛等症狀，因此當日最高攝取量也請不要超過2,500毫克。

●確認是否含有能促進鈣質吸收的成分

鈣其實是非常不容易被人體所吸收的營養素，即使是牛奶鈣，其吸收率大概也只有四成左右。因此我們需要其他能促進吸收的成分來做為輔助媒介。可提高鈣吸收率的營養成分很多，像是鎂、維生素D、維生素C、維生素K、酪蛋白（CPP，Casein phosphopeptide）、乳糖、檸檬酸等，都是具有代表性的成分。

其中最常見的就是鎂與維生素D。「維生素D」能幫助鈣吸收，並促進骨鈣的釋放，以維持血鈣的平衡。而「鎂」是骨骼的重要組成部分，同時也具有促進鈣吸收與利用的功能。

另外，鈣與鎂之間有著「拮抗作用」，也就是當鈣質吸收過多時，鎂便會被釋放出來以輔助鈣的運作，這些都是維持人體健康機能的重要營養素。因此在挑選鈣保健食品時，也別忘了確認是否含有這些成分喔！

●確認安全與品質層面是否符合規範

畢竟攝取保健食品的目的是為了輔助身體健康，加上會吃進肚子裡頭，因此對於該產品的原料、製程、有沒有使用額外添加物、以及是否符合政府訂定的安全規章等，都是在購買前必須特別注意的地方。請務必選擇優良品質、值得信賴的商品，才能安心持續食用喔！

●選擇容易持之以恆的類型

保健食品有很多種類型，除了常見的錠狀、膠囊、粉狀以外，也有製作成飲品、甚至類似糖果的咀嚼錠等等。為了能能夠盡量減輕負擔，選擇好服用的款式是相當重要的。另外，每天需要服用幾次、每次需要服用幾顆，這些細節也會影響到自己是否能夠持之以恆，挑選時別忘了事先確認。

●購買方便性與預算考量也很重要

服用營養補給品的重要關鍵，在於必須持續性地補充，透過長時間的累積，以逐漸達到改善或輔助健康的效果。然而，即使該產品中所含的成分再好，若價格過於昂貴，也可能會因為荷包負擔而無法持之以恆。因此我們必須在成分與價格間取得平衡，挑選符合需求與預算的商品。

另外，是否能夠方便購得也是需要考量的要素。若販售通路過少，或每次都需要繁雜的手續才能購買，久而久之也會成為怠惰的原因之一。建議您在挑選鈣保健食品時，也要連同成分、價格與通路一併進行整體評估喔！

10: 藤田鈣液劑

👉點此看更多

能輕鬆補充鈣質的可口飲品跳脫人們對服用保健食品就像在吞藥丸的刻板觀念，這款商品特別利用高科技專利配方與製造技術，將來自天然貝類的碳酸鈣原料，以高溫去除汙染物與重金屬之後，加入酪蛋白及多項礦物質，調製成營養又可口的鈣質補充飲。

一般錠狀補充品，對孩童或年長者來說可能有不好吞嚥的問題，但此商品就像酸酸甜甜的汽水一樣，每天只要小小一杯就能完成鈣質的補充，方便又美味喔！不過價位偏高，如果您覺得效果不錯，建議可以購買組合商品會比較划算。・份量: 750mL・每日1～2次・每次含鈣量約200mg

9: LAC Full-Cal優鎂鈣

👉點此看更多

粉狀包裝攜帶方便由全球知名保健品牌 GNC 所推出，採用頂級的檸檬酸鈣為原料配方，搭配2：1的鈣鎂比例，並加入維生素C、維生素D、維生素E等多種營養素，能增進鈣質吸收率，並維持骨骼與牙齒的發育健康。雖然檸檬酸鈣為化學合成，且含鈣量不算太高，但細微粉末包裝不只攜帶方便，還可輕鬆溶於口中，簡單好服用，每日三包即可補給約3杯牛奶的鈣質，是您必備的日常鈣質補充品，其酸甜風味更是大人小孩都適合呢！・份量: 30包・每日3～4次・每包含鈣量約200mg

8: 活力鈣

👉點此看更多

天然安心的平價營養品來自日本原裝進口的 DHC 活力鈣，除了萃取天然貝類所含的100%鈣質成分外，還添加了維生素D3及酪蛋白等兩大優質營養素，能有效促進鈣質吸收。在穩固骨骼與牙齒之餘，同時也能有助於維持肌肉與心臟的正常運作。小小一袋內含了30天所需的份量，而且一個月僅要台幣一百多塊的價格，是相當平價划算的好選擇，即使持續購買也沒有負擔。如果能將鈣質含量也標示出來就更好了。・容量: 120粒・每日4粒

7: L乳酸鈣

👉點此看更多

以蔬菜為原料，孕期亦可食用由腎臟科主治醫師所創立的保健品牌，以蔬菜當原料，透過特殊乳酸菌種發酵成L型乳酸鈣，與人體中的乳酸離子相同，再搭配維生素D3等多種營養素，讓鈣質可以更完整地被吸收利用。同時，各原物料皆經過層層檢驗把關，即使是懷孕中的婦女也能安心食用。雖然普遍來說乳酸鈣本身含鈣量偏低，但這款商品的特殊配方，讓每錠都含有520毫克的鈣質，可說是市面上含鈣量頗高的補給品。・份量: 180粒・每日4粒・每粒含鈣量520mg

6: 愛爾蘭海藻鈣

👉點此看更多

純淨天然，含鈣量及吸收率極佳來自大西洋海域，以零汙染的珍貴紅藻為原料來源，經愛爾蘭政府認證的海藻鈣不僅成分純淨，其含鈣量更是豐富，搭配40%的人體吸收率，讓您輕鬆補足每日的鈣質需求。除此之外，像是鐵、硼、銅、鋅等多種微量元素也都包含其中喔！

即使沒有添加鎂或維生素D等可促進鈣質吸收的營養素，但本身的吸收率表現就很搶眼囉！價格上也算親民，同時也是素食者的好選擇。・份量: 60粒・每日2～4粒・每粒含鈣量約800mg

5: 鈣＆鎂

👉點此看更多

比碳酸鈣更好吸收的蛋殼鈣特別選用雞蛋的蛋殼為原料，蛋殼中的鈣質是由許多小孔分布而成的多孔構造，比傳統的碳酸鈣更容易被人體吸收。加上鈣與鎂2：1的黃金比例，以及維生素D、維生素K、酪蛋白等多項促進鈣質吸收的小幫手，讓這款商品獲得眾多消費者的青睞，回購率相當不錯。

整體來說雖然鈣含量不算太多，但大量購買折扣下來相當優惠，難怪在台灣掀起了一股合購風潮呢！只是孕婦、哺乳中的媽媽及兒童要先避開囉。・份量: 120粒・每日4粒・每粒含鈣量約75mg

4: 適沛好益鈣

👉點此看更多

獨特的液態劑型由澳洲原裝進口，擁有專利活性吸收技術，將液態劑型的碳酸鈣以膠囊樣式呈現，吞嚥後可在胃酸中自發乳化成小分子的微乳液，對人體來說更快也更好吸收。同時添加了維生素D3，能促進鈣質的利用吸收率。

服用方式也相當多元，除了配水吞服以外，對於吞嚥膠囊容易感到負擔的長輩或小朋友來說，也可以直接咀嚼、或是將膠囊剪開倒入牛奶或其他飲品中一起飲用，全家大小都適合。而每粒含鈣量約350毫克，也不易造成攝取過量的問題。・份量: 60粒・每日2粒・每粒含鈣量約350mg

3: 鈣＋維生素D3口嚼錠

👉點此看更多

香蕉優格風味，好嚼無負擔不喜歡吞錠劑嗎？別擔心，美國維他命大品牌萊萃美把保健食品製作成口嚼錠形式，以天然珍珠鈣與維生素D3為主要成分，每顆含有600毫克的鈣質，並將香蕉優格的風味融入其中，吃起來就像可口的糖果一樣，相信即使是孩子們也不會再害怕保健食品了（四歲以上方可食用）。

同時還添加了有助於防止蛀牙的木醣醇，對牙齒健康更多了一層保護喔！此外，全製程符合美國FDA優良作業規範，更是美國藥劑師推薦的保健第一品牌，品質上值得信賴。・份量: 100粒・每日2粒・每粒含鈣量約600mg

2: 鈣迷你錠

👉點此看更多

貼心迷你錠劑好吞嚥除了一般的鈣強化錠，挺立也特別推出體積縮小45%的迷你錠，對害怕吞嚥錠劑的人來說可是一大福音呢！不過即使體積縮小，營養可不打折喔，每顆內含300毫克的有效鈣，以及鎂鋅銅錳等優質元素的加持，當然還有維生素D3可增進鈣質吸收，每天只要兩顆，就能輕鬆補給所需鈣質，最適合剛開始接觸鈣片的年輕族群。而同品牌所推出600毫克加強版，則推薦給40歲以後、有較高鈣質需求的朋友參考看看。・份量: 70粒・每日2粒・每粒含鈣量約300mg

1: 鈣留行

👉點此看更多

好服用、好吸收的好評商品這款商品同樣採用純淨的海藻鈣所製，並搭配珍貴的海洋鎂，兩大優質元素以2：1的黃金比例組合而成，再透過速溶微粒科技，以粉狀樣式呈現，讓微小分子可迅速溶於口中或飲品中，大幅降低吞服的負擔。另外，還添加了日本溫州蜜柑萃取、菊糖與維生素D3，這些都是能促進鈣質吸收的大功臣喔！

獨立型的粉末包裝攜帶方便，除了可以隨時輕鬆補充以外，也不會因為頻繁開關導致產品受潮變質。整體來說，是一款價位、服用便利性與成分含量等，各方面評價都很不錯的人氣首選。・份量: 40包・每日1包・每包含鈣量約350毫克

服用鈣保健食品時的注意事項

最後提醒您，在保健食品的攝取上，必須特別留意「是否攝取過量」以及「不可過度依賴」等兩大要點。

●攝取過量時，可能會對心臟造成危害

在選購要點中，我們有提到衛福部所建議的攝取量及攝取上限，而每款商品包裝上也會有相關標示，請您務必遵照指示服用，以避免攝取過量。最新的美國大學聯合研究報告指出，攝取過量的鈣質可能會導致心臟病變發生，雖然其中的因果關係仍不明朗，但我們絕對不能小覷這個風險。當然，只要依照建議量服用，基本上並不需要太過於擔心。

●從均衡的飲食中補鈣才是王道

不單只有鈣，所有的保健食品都一樣，主要目的都是用來輔助補給日常食物中不足的營養素。但大家常常會有多吃多補的迷思，反而容易造成攝取過量、甚至危害健康的情形。因此除了適度補充保健食品外，每天還是必須從日常飲食中均衡地攝取各種營養素，才是維持身體健康的最佳方式。

總結

看了這麼多鈣保健食品的介紹，以及關於補充鈣質的各種小知識以後，相信您對鈣的重要性已有進一步的了解。當日常飲食無法滿足身體所需的營養素時，保健食品便是大家的好夥伴。因此為了保持身體健康，除了維持均衡的飲食之外，別忘了也替自己與家人補充點鈣保健食品吧！

【2020開箱評比】推薦十大耳塞人氣排行榜

推薦十大彩妝刷具人氣排行榜【2020年最新版】

肝病

肝病要特別留意